Proč nám v létě více otékají nohy a jak ulevit nohám během cestování.

Možná to znáte: začne léto, větší horka a nohy jsou najednou jako konve.

I během roku dokážou otoky nohou člověka potrápit, zvlášť, když má sedavé zaměstnání, ale v létě je to najednou horší.

A zvlášť při dlouhém cestování můžou nastat velké potíže, o to víc, pokud se k tomu přidají také problémy s křečovými žilami.

Proč se to děje a jak pocitům těžkých nohou a otokům předcházet si povíme v tomto článku.
Ukážeme si také tipy pro zvládání otékání nohou v případě dlouhých cest letadlem, autobusem nebo autem.

Příčiny otékání nohou a zhoršení křečových žil v létě:

V létě jsou teploty vyšší, což vede k rozšíření cév a zvýšenému tlaku v nohách. To může způsobit zadržování tekutin a otoky. Teplo zpomaluje průtok krve v žilách a způsobuje pocit tíhy a bolest nohou.

Nadměrné teplo, vystavování nohou přímému slunci nebo pobyt v přehřátém prostředí může přispět k nadměrnému pocení a dehydrataci, což také vede ke zvýšenému riziku otékání nohou.

Potíže způsobuje také nedostatek pohybu. Sedavý způsob života, při kterém je minimální pohyb, oslabuje tzv. svalovou pumpu nohou, která pomáhá transportovat lymfu a krev zpět ke srdci. To vede k hromadění krve v nohách a zhoršuje křečové žíly. Více to rozebírám v Průvodci Tajemství lehkých nohou bez otoků.

Problémy způsobuje také nadváha. Přebytečné kilogramy zvyšují tlak na nohy a žíly, což může vést k jejich oslabení a zhoršení otoků.

Jak předcházet otékání nohou a zhoršení křečových žil v létě:

Udržujte se hydratovaní. Pijte dostatek vody, abyste předešli dehydrataci, která může způsobit otoky. Vhodná je také konzumace potravin s vysokým obsahem vody, jako jsou ovoce a zelenina.

Hýbejte se. Vyhněte se příliš dlouhému stání nebo sezení bez pohybu a snažte se pravidelně cvičit a hýbat se. Pravidelná fyzická aktivita podporuje správnou cirkulaci krve a posiluje svalovou pumpu nohou. Zahrňte do svého života procházky, plavání, cyklistiku nebo cvičení zaměřené na nohy.

Zvedejte nohy. V průběhu dne si dejte chvilku na zdvihnutí nohou nad úroveň srdce. To pomáhá snižovat tlak v nohách a usnadňuje odtok krve zpět ke srdci. Můžete si lehnout na záda a položit nohy na polštáře nebo si přikoupit speciální podložky či polštáře pro zvedání nohou.

Vyhněte se dlouhému horku. Pokud je venku velmi horko, snažte se vyhýbat přímému slunci a horkým prostředím, které by mohlo způsobit přehřátí nohou. Nosíte-li uzavřenou obuv, volte prodyšné materiály a vyhýbejte se příliš těsným botám.

Používejte kompresní punčochy. Kompresní punčochy jsou účinným prostředkem pro podporu cirkulace krve v nohách. Pomáhají snižovat otoky a zlepšovat přítok krve zpět ke srdci. Existuje široká škála kompresních punčoch s různou kompresní silou, kterou si můžete vybrat podle svých potřeb. Více se o nich dozvíte v Průvodci Tajemství lehkých nohou bez otoků. Při větších potížích je vhodné si punčochy nechat doporučit odborníkem.

Správná strava. Zdravá strava bohatá na vlákninu a vitamíny může podpořit zdraví cév a snížit riziko křečových žil. Zaměřte se na konzumaci ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a potravin obsahujících omega-3 mastné kyseliny. Omezte příjem slaných potravin, které mohou způsobovat zadržování tekutin.

Co dělat, když nohy otečou:

Zvedejte nohy. Jak již bylo zmíněno, zdvihnutí nohou nad úroveň srdce pomáhá zlepšit odtok krve zpět ke srdci. Lehněte si a položte nohy na polštáře nebo podložky.

Chladné obklady. Použití studeného obkladu na otékající nohy může pomoci zúžit cévy a snížit otoky. Zabalte led do ručníku a přiložte ho na otékající místa na nohou po dobu 15-20 minut.

Masáže. Jemné masírování nohou od kotníků směrem nahoru může podpořit cirkulaci krve a snížit otoky. Použijte mírný tlak a masírujte nohy krouživými pohyby. Velmi doporučuji chodit na lymfatické masáže – třeba do salonu Happy Wellness v Brně. Chcete se naučit masáže jako profesionál? Přidejte se do kurzu Cesta ke zdravé lymfě.

Cvičení nohou. Provádění cvičení pro nohy, jako je ohýbání a prodlužování kotníků, otáčení nohou nebo jízda na kole nebo kolečkových bruslích, chůze nordic walking a další pohybové aktivity pomohou stimulovat svalovou pumpu a snížit otoky.

Kompresní punčochy. Pokud máte k dispozici kompresní punčochy, nosit je může pomoci snížit otoky a zlepšit cirkulaci krve v nohách. Dodržujte pokyny pro jejich správné používání a velikost.

Vyhněte se dlouhému sezení nebo stání. Pokud je to možné, vyvarujte se dlouhého sezení nebo stání bez pohybu. Pravidelně se protahujte a pohybujte, abyste udrželi cirkulaci krve i lymfy.

Dlouhé cesty letadlem, autobusem nebo autem:

Pokud se chystáte na dlouhou cestu, je zde několik tipů, jak minimalizovat otoky nohou a potíže s křečovými žilami:

Pravidelné procházky: Pokud je to možné, vstaňte a protáhněte se pravidelně během cesty. Pokud jste na palubě letadla, projděte se po chodbě. V autobuse nebo autě si zastavte na odpočívadlech a udělejte si krátkou procházku.
Hydratace: Pijte dostatek vody během cesty, abyste zůstali hydratovaní a předešli otokům nohou.
Komprese: Používejte během cesty kompresní punčochy, aby se snížil tlak v nohách a podpořila cirkulace krve. Noste je od začátku cesty až do konce.
Pohybové cvičení: Provádějte jednoduchá cvičení nohou, jako je ohýbání a kroužení v kotnících, střídavé propínání špičky a paty, rotace nohou a stahování a uvolňování svalů lýtek. Tyto pohyby mohou stimulovat cirkulaci krve.

Otékání nohou a potíže s křečovými žilami v létě nejsou nevyhnutelné. Ještě více se můžete dozvědět v e-booku Cesta ke zdravé lymfě/nohy bez otoků. Dodržováním těchto rad a zavedením zdravých návyků můžete minimalizovat nepříjemné příznaky a udržet nohy zdravé. Pokud však máte vážnější potíže s otoky nohou nebo křečovými žilami, je vhodné vyhledat odbornou pomoc lékaře nebo flebologa, kteří vám poskytnou individuální rady a léčbu.

Pamatujte, že prevence je klíčová, a proto se snažte pravidelně cvičit, udržovat správnou hydrataci, vyhýbat se dlouhému sezení nebo stání bez pohybu a nosit vhodné kompresní punčochy. S těmito opatřeními můžete snížit riziko otékání nohou a zhoršení potíží s křečovými žilami, a to nejen v létě, ale po celý rok.

To se ale někdy lehce řekne, ale těžší je postupně uvádět všechny tyto kroky do praxe. Proto jsem vytvořila 4týdenní online kurz Nožky jako víla/Cesta ke zdravé lymfě s mojí podporou a ročním přístupem, který vás povede krok za krokem malými změnami k nohám bez bolestivých otoků a větší energii.